• 如何应对失眠

    2008年08月04日

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    标签: insomnia  health 

    近年来,我睡觉都是所谓“沾枕头就着”型的。其实过去我也曾失眠过:初中那阵儿闹“非典”,学校连放了几个月的假期,到尾声的时候,已经在家烦到不行,生活也规律全无,晚上怎么也不困,以至两三点钟睡,中午才起床的光景,整日浑浑噩噩。好在随着新学期的开始,我终摆脱了这境地。约莫是高二的时候,我失眠的毛病又犯了。虽不及上次严重,但对于高中生紧张的课业,晚上如果不能保证良好的睡眠,白天的学习状态就会大打折扣。在这两次失眠的经历中,我都尽可能尝试了各种解决失眠问题的方法。最初那些觉得都不怎么奏效,但由于失眠实在痛苦难耐,我不得不坚持寻找失眠的有效对抗方法,最终也小有成果,致使从此以后再无不眠之夜。

     

    在这里,我对那些大家随便就能在网上搜到的诸如多运动、睡前喝牛奶一类方法就不谈了。想必看到这篇文章的失眠患者,那些方法也都多多少少尝试过了。在这里,我想推荐大家一张CD和一本书,这两样东西几乎是我在失眠之苦痛中的救命稻草,相信一定会对诸位有所帮助。

     

    高二正值我失眠极为严重之时,一个朋友给我带到学校来了一本书和一张CD。书名叫《睡眠瑜珈》(周婵著,陕西旅游出版社,2005)。借来后那本书我压根就没看过,里面随便翻翻基本都是瑜伽的彩图,我对瑜伽兴趣不大,于是便直接听了CD。这张CD录有非常优美的音乐,听起来让人心气平和。随着音乐,一个女声教你如何放松身心,让自己平静下来,感受这世界。睡不着的时候,听上20分钟,顿觉睡意浓浓。

     

    比起这张CD,对我帮助更大的是一本美国人写的叫《失眠,晚安!》的书(【美】贾克布(Jacobs, G. D.)著,赵思愉译,天津科技翻译出版公司,2005)。这本书从理论及实践上对失眠做了深入浅出的解析,给读者讲解了一套经过临床验证有效的失眠疗法。此外,书中还对常见的失眠偏方做了评价,并解读了睡眠中的诸多生理、心理现象。这书我放在床头,每每失眠便拿起来翻看,看个半小时再睡去。由于书中讲述的东西让人看后便对摆脱失眠充满信心,并身心平静,况且失眠半小时后起身看半小时书也是此书中推崇的克服失眠的方法,这之后几乎总能安心睡下。更有趣的是,在看完这本医学普及读物后,我对人类睡眠的了解已经能形成一个简单的理论体系了,常常还能适时地给身边的人们讲讲睡眠的相关知识,不亦乐乎。

     

    以上就是我这些年对抗失眠所得的成果,我知道这恐怕不会对所有人都管用,但我相信这起码能给饱受失眠折磨的朋友们带来一线曙光。

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